前回のバーピー紹介に引き続いて、今回は腹筋・背筋編をお伝えしたいと思います。どのようなコンセプトで筋トレを行っているかは前回記載したとおりです。
バランスの良い体づくりのために
①バーピー編では有酸素運動について紹介をしましたが、今回からは本格的に筋トレについてです。その中でもまずは腹筋・背筋のトレーニングから。
腹筋・背筋は体のバランスを整えるのにとても大事です。デスクワークばかりで猫背になっているそこのあなた、姿勢の改善にもつながりますよ！
腹筋のトレーニング
まずは腹筋のトレーニング方法の紹介から。私は２、３日に１回を目安にMuscleWatchingさんが紹介してくださっている10分間のトレーニングを行っています。
５種目を１分ずつ×２回を行います。休みなしです。これすっごく効きます。ていうか、辛すぎて最初の２週間くらいは半分だけやってました。途中から10分間できるようになり、今では腹筋に効いてる感覚が楽しめるようになりました。
完全に自己満ですが、腹筋が割れてくると鏡の前に立つのが好きになります。笑
背筋のトレーニング
次に背筋のトレーニング。これもMuscleWatchingさんが紹介してくださっている自重トレーニングを参考にしています。
動画内のトレーニングは５分間のものですが、これを２回繰り返して10分にしています。これも腹筋と同じくかなり効きます。。背筋は成果が分かりにくいですが、始める前より明らかに筋肉質になりました。
まとめ
正直、腹筋・背筋のトレーニングは結構地味なこともあり、とっても辛いです。でもバーピーでお腹周りの脂肪が落としつつ、トレーニングを続けてきた成果なのか、最近腹筋が割れてきました。水着シーズンに向け、さらにがんばろうと思います！
