『俺の筋トレシリーズ』第四弾は腕筋の鍛え方の紹介です。今回も「自宅で時短かつ、無料」がテーマです。使うのは机と椅子だけです。
かっこよくTシャツが着たい
前回まで色々な部位の鍛え方を紹介してきましたが、どの部分も普段服を着ているとほとんど見えないですよね。（服を着てない人は知りません。）
でも腕はTシャツを着ると外に出るんです。ふと意識せず見たときに、腕筋がモリっとしているとかっこいいですよね？絶対かっこいいはず！という下心がモチベーションになり、腕も鍛えてます。
腕の前側（上腕二頭筋）のトレーニング
腕の前側の筋肉のことを上腕二頭筋といいますが、まずはこちらのトレーニング方法から。用意するのは少し大きめの机（リビングテーブルなど）です。下の動画はやり方の参考イメージです。
ちなみに動画では机の手前側を順手で持っていますが、私は机の奥側を逆手で持ってやっています。そうすると、ダイレクトに上腕二頭筋が刺激されているのが分かると思います。
もうこれ以上持ち上げられないくらいまで筋肉を潰してください。
腕の後側（上腕三頭筋）のトレーニング
次に、上腕三頭筋のトレーニング。用意するのは机と椅子です。下の動画は参考イメージです。
自信がない人はまずは動画の方法で始めてください。私は足を椅子にのせ、もっと負荷がかかるようにしています。でも基本のフォームは一緒です。
こちらも上腕二頭筋同様、もうこれ以上体を持ち上げられないくらい筋肉を潰します。
まとめ
以上、の腕筋トレーニング方法を紹介しました。リビングの机を使うと家族に怒られる人は、素直に腕立てしてください。笑
個人的な感想では、上腕二頭筋よりも上腕三頭筋の方が効果が出やすい気がします。３日おきに一か月も続けると筋肉量が増えてくるのが目に見えて分かるような気がします。
みなさまが一日でも早く筋トレの楽しさに気づき、それが自己効力感向上の役に立つことを祈っています。
